راه های غلبه بر عصبانیت
راهکارهاي غلبه برعصبانيت:
ورزش: ورزش ، مخصوصاً درفضاي باز، نه تنها سلامت جسمي را بهبود مي بخشد، بلکه به تسکين اعصاب و سلامت رواني نيز کمک مي رساند. ورزش در فضاي باز مثل پياده روي ، دويدن ، نرمش ، شنا ، فوتبال و ... سبب مصرف زياد و مداوم اکسيژن مي شود، خصوصاً اگر در فضاي سبز و مناطق کوهستاني انجام شود.
شوخ طبعي:"خنده برهر درد بي درمان دواست." شوخ طبعي از طرق مختلفي مي تواند موجب کاهش عصبانيت شود. به عنوان اولين عامل ، شوخ طبعي مي تواند به شما کمک کند تا ديدگاه متعادلي داشته باشيد. زماني که عصباني هستيد هر فردي را با نامي صدا مي کنيد يا اين که آنها را در قالب کلمات خيالي (مثلاً هيولا) مورد خطاب قرار مي دهيد. اين کار را متوقف کنيد ودر نظر داشته باشيد که بايد از کلمات زيبا و خوشايند استفاده کرد. شوخ طبعي بارمشکلات ما را سبک مي کند وبه ما کمک مي کند تا شرايط استرس زا را تحمل کنيم.
آرميدگي: روش هاي ساده آرميدگي مثل تنفس عميق وآرام سازي ذهني مي توانند به شما درکاهش احساس عصبانيت کمک کنند. اگر شما در کار با شرکاي خود دچار مشکل و عصباني شده ايد ، فکر مناسب اين است که تکنيک هاي آرميدگي را ياد بگيريد.
تغيير محيط: بعضي از اوقات عوامل محيطي - اجتماعي محرک عصبانيت و ناراحتي ما مي باشند. دراين گونه موارد بهترين راه براي حل مشکل ، تغيير محيط است .
در مواقع عصبانيت تکنيک هاي زير را انجام دهيد:
- ورزش مداوم سبب سلامت قلب و عروق ، کاهش چربي بدن ، زيبا سازي شکل بدن، از بين بردن غم وافسردگي و اضطراب، افزايش عزت نفس و شادي و سرزندگي فرد و افزايش خود کنترلي رفتار مي شود.
- در لحظه هجوم خشم اگر به حالت ايستاده هستيد فوراً بنشينيد.
- اگر نشسته ايد وعصباني شده ايد فوراً از جابرخيزيد چند قدم حرکت کنيد.
- قدري آب بخوريد وسکوت کنيد.
- نفس عميقي بکشيد وسعي کنيد که اين نفس کشيدن را با شمارش انجام دهيد.
- گره از ابروها بگشائيد.
- مشتهاي گره کرده را باز کنيد.
- شانه هارا پائين بياوريد.
ورزش: ورزش ، مخصوصاً درفضاي باز، نه تنها سلامت جسمي را بهبود مي بخشد، بلکه به تسکين اعصاب و سلامت رواني نيز کمک مي رساند. ورزش در فضاي باز مثل پياده روي ، دويدن ، نرمش ، شنا ، فوتبال و ... سبب مصرف زياد و مداوم اکسيژن مي شود، خصوصاً اگر در فضاي سبز و مناطق کوهستاني انجام شود.
شوخ طبعي:"خنده برهر درد بي درمان دواست." شوخ طبعي از طرق مختلفي مي تواند موجب کاهش عصبانيت شود. به عنوان اولين عامل ، شوخ طبعي مي تواند به شما کمک کند تا ديدگاه متعادلي داشته باشيد. زماني که عصباني هستيد هر فردي را با نامي صدا مي کنيد يا اين که آنها را در قالب کلمات خيالي (مثلاً هيولا) مورد خطاب قرار مي دهيد. اين کار را متوقف کنيد ودر نظر داشته باشيد که بايد از کلمات زيبا و خوشايند استفاده کرد. شوخ طبعي بارمشکلات ما را سبک مي کند وبه ما کمک مي کند تا شرايط استرس زا را تحمل کنيم.
آرميدگي: روش هاي ساده آرميدگي مثل تنفس عميق وآرام سازي ذهني مي توانند به شما درکاهش احساس عصبانيت کمک کنند. اگر شما در کار با شرکاي خود دچار مشکل و عصباني شده ايد ، فکر مناسب اين است که تکنيک هاي آرميدگي را ياد بگيريد.
تغيير محيط: بعضي از اوقات عوامل محيطي - اجتماعي محرک عصبانيت و ناراحتي ما مي باشند. دراين گونه موارد بهترين راه براي حل مشکل ، تغيير محيط است .
در مواقع عصبانيت تکنيک هاي زير را انجام دهيد:
- ورزش مداوم سبب سلامت قلب و عروق ، کاهش چربي بدن ، زيبا سازي شکل بدن، از بين بردن غم وافسردگي و اضطراب، افزايش عزت نفس و شادي و سرزندگي فرد و افزايش خود کنترلي رفتار مي شود.
- در لحظه هجوم خشم اگر به حالت ايستاده هستيد فوراً بنشينيد.
- اگر نشسته ايد وعصباني شده ايد فوراً از جابرخيزيد چند قدم حرکت کنيد.
- قدري آب بخوريد وسکوت کنيد.
- نفس عميقي بکشيد وسعي کنيد که اين نفس کشيدن را با شمارش انجام دهيد.
- گره از ابروها بگشائيد.
- مشتهاي گره کرده را باز کنيد.
- شانه هارا پائين بياوريد.
+ نوشته شده در سه شنبه هفدهم اردیبهشت ۱۳۹۲ ساعت 19:2 توسط محسن تسلیمی بناب
|