فوائد ورزش
اکثر مردم بر این موضوع واقفند که ورزش، بخش مهمی از نحوه زندگی است. ورزش منظم سلامت جسمی و عقلی را حفظ می‌کند و قادر است، خطر پیدایش بیماری‌های مزمن را کاهش دهد. امید به بقا را افزایش دهد و کیفیت زندگی را در طول سال‌های آینده بهبود بخشد. اگر ورزش را جزئی از برنامه روزمره خود نمائید، احتمالاً درخواهید یافت که انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌های روزانه معمول مثل خرید، کار منزل، مراقبت از کودک و باغبانی دارید.
● فوائد ورزش برای سلامتی
ورزش منظم برای بیشتر دستگاه‌های بدن سودمند است.

 به‌ویژه دستگاه قلبی عروقی، دستگاه عضلانی اسکلتی و دستگاه تنفسی. ورزش کردن همچنین با فراهم کردن انبساط خاطر، کاهش استرس و ایجاد تغییراتی که باعث بهبود خلق می‌شوند. برای سلامت ذهنی هم مفید است.
● طرح‌ریزی برنامه ورزشی
برای مفید واقع شدن ورزش، باید مرتب ورزش کرد.

 توصیه می‌شود روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش سبک، مثلاً پیاده‌روی سریع، و در حداقل ۵ روز هفته انجام شود. برای آمادگی جسمانی بیشتر یا برای کاهش وزن باید بیشتر ورزش کنید. باید به انجام دادن فعالیت‌هائی بپردازید که قلب و شش‌ها را به فعالیت وادارند (افزایش استقامت)، تحرک مفاصل را بهبود بخشند (افزایش انعطاف‌پذیری) و قدرت عضلانی را افزایش دهند.

 اگر تا به حال اصلاً به‌صورت مرتب ورزش نکرده‌اید یا از نظر سلامت مشکلاتی دارید، قبل از شروع مرتب ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
● ورزش کردن سالم و بی‌خطر
برای اجتناب از آسیب با ورزش بیش از حد، اهداف واقع‌گرایانه‌ای برای خود معین کنید. اگر آمادگی جسمانی کافی ندارید، ورزش را به آرامی شروع کنید و به‌تدریج آن را افزایش دهید.

مراقب باشید که بیش از حد ورزش نکنید به طوری‌که احساس درد یا ناخوشی ننمائید.

 حتماً برای ورزش از کفش، لباس و تجهیزات محافظتی مناسب استفاده کنید. هرگاه که ورزش می‌کنید:

برای پیشگیری از کرامپ عضلانی و خشکی بدن و به حداقل رساندن خطر آسیب به بدن، ابتدا بدن را گرم کنید و در پایان هم به‌تدریج بدن را سرد کنید نه آن‌که ناگهان به ورزش خاتمه دهید. چنین برنامه‌ای مستلزم ورزش‌های سبک هوازی مثل هروله کردن است که باید به دنبال آن یک رشته حرکات کششی عضلانی هم انجام داد.

 در اینجا، چند نمونه از حرکات کششی عرضه می‌شوند: دست خود را بر روی زانوهای خود بگذارید تا بتوانید بدنتان را ثابت نگاه دارید. در حالی‌که لگن خود را حرکت می‌دهید، کمر خود را صاف نگاه دارید.
● کشش لگن و ران
زانو بزنید و یکی از پاها را بر روی زمین و در جلوی خود بگذارید. لگن خود را به سمت پائین و جلو حرکت دهید به طوری‌که عضلات پشت ران کشیده شوند. همین کار را برای پای دیگر انجام دهید.
● کشش کمر
زانو بزنید و روی پاشنه‌های خود بنشینید. بازوی خود را رو به بالای سر خود بکشید و به جلو خم شوید و کف دست خود را بر روی زمین بگذارید.

بازو، سر و بدن خود را در یک امتداد نگاه دارید.
● ورزش در سنین مختلف
اکثر افراد در هر سنی که باشند، از ورزش بهره‌های جسمی و ذهنی مختلف می‌برند، ورزش علاوه بر بهبود کلی انعطاف‌پذیری، قدرت و استقامت، منافع متفاوتی برای افراد با گروه‌های سنی متفاوت دارد.

 در کودکان، ورزش به پرورش استخوان‌ها و عضلات قوی کمک می‌کند. توازن و هماهنگی حرکتی را بهبود می‌بخشد و نوعی سرگرمی هم است.

 در بزرگسالان، ورزش، خطر بیماری‌های قلبی را به حداقل می‌رساند.

 در افراد مسن، ورزش، فرآیندهای همراه با پیری، مثل کاهش تراکم استخوان را کند می‌کند و این افراد را قادر می‌کند تا مدت بیشتری توانائی حرکت خود را حفظ کنند. ورزش منظم به زنان باردار نیز کمک می‌کند تا بهتر از عهده نیازهای دوران بارداری و زایمان برآیند.
● فعالیت کودکان
بازی‌هائی چون فوتبال قادرند جنبه‌های مختلف جسمی کودک از قبیل قدرت، تعادل و هماهنگی و توازن حرکتی را بهبود بخشند. چنین بازی‌هائی موجب سرگرمی هستند و به کودک امکان می‌دهند تا از بین دیگر بازیکنان برای خود دوستانی بیابد.
● زنان باردار
شنا کردن ملایم در دروان بارداری به شما این امکان را می‌دهد تا در عین حال که آب وزن بدن را تحمل می‌کند، به کشش عضلات و ورزش دادن آن‌ها بپردازید.
● افزایش سن
فعالیت‌هائی همچون پیاده‌روی با حفظ قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کند تا آثار ناشی از افزایش سن کمتر شود.